Dieta italiana sem calorias

Dieta italiana sem calorias

Dieta italiana sem calorias

Por que as mulheres italianas devorando macarrão e pizza permanecem magras e saudáveis? A resposta é simples – eles sabem como saborear a comida. Além de massas, em sua dieta existem muitos vegetais, ervas, peixe e carne. Além disso, eles comem tudo em grandes porções e ao mesmo tempo não engordam! Qual é o segredo deles? Claro, em nutrição adequada e um estilo de vida saudável, juntamente com Ketoday Reclame Aqui não existe nada falando mal.

 

As regras da dieta italiana

  • só existe na mesa sem TV e celular
  • você deve comer quantos legumes, carne, peixe ou frutas quiser, mas depois disso, não tome nada na boca até a próxima refeição
  • descarte completamente o sal
  • como salada, use molho de azeite sem sal. Queijo duro e especiarias podem ser usados ​​sem sal
  • maneira de cozinhar: assar, estufar, cozinhar.
  • cada jantar deve terminar com frutas ou bagas (exceto uvas e bananas)
  • observe um regime de consumo de -2-2,5 litros de líquido por dia.

Menu de dieta italiana

Café da manhã durante todos os dias uma

xícara de chá ou café com leite desnatado e uma das opções:

3 bolachas de baunilha, 1 kiwi.
3 pães de arroz com uma fina camada de geléia sem açúcar, 1 kiwi.
1 torrada de pão integral com queijo cottage e uma fatia de tomate, 1 kiwi.

Segunda-feira

Almoço: peixe assado ou cozido no vapor, salada fresca de alface e tomate, temperada com azeite de oliva.
Jantar: arroz cozido no vapor, brócolis cozido, tangerina.

Terça-feira

Almoço: macarrão de trigo duro cozido com camarão e molho de tomate 200 g, pepinos frescos.
Jantar: sopa de lentilha de legumes, abobrinha cozida ou abobrinha, uma maçã.

Quarta-feira

Almoço: queijo cottage com pepino e ervas, 1 torrada de grãos.
Jantar: feijão verde refogado, 2-3 ovos, pêra.

Quinta-feira

Almoço: frango cozido com pimentão.
Jantar: peixe cozido ou cozido, couve-flor no vapor, maçã.

Sexta-feira

Almoço: peixe com alface, polvilhado com azeite e suco de limão.
Jantar: arroz cozido no vapor, berinjela cozida, laranja. Almoço de

sábado

: sopa de lentilha de legumes, abobrinha cozida ou abobrinha, maçã.
Jantar: filé de frango ou peru, cenoura cozida, pêra. Almoço de

domingo

: macarrão de variedades duras com molho de tomate, cenoura ralada com iogurte natural.
Jantar: queijo cottage, beterraba assada, tangerina.

Dieta verde: perda de peso saborosa

Dieta verde – uma dieta para quem gosta de frutas e legumes, mas ao mesmo tempo quer perder peso e apertar o corpo. Como o nome indica, uma dieta verde é uma dieta que consiste em frutas e vegetais verdes. Você cria um menu para si mesmo, dependendo de quanto deseja perder mais quilos – por 3 dias, uma semana ou um mês. À primeira vista, a dieta pode parecer monótona, mas não é. Afinal, além de alimentos verdes, é permitido comer carne magra, frango e peixe, além de laticínios e ovos de baixa caloria.

Durante o dia, você deve observar três refeições principais e dois lanches. Lanches consistem de legumes e frutas verdes. A última refeição é permitida às 22 horas e deve ser vegetal; as frutas são permitidas até as 17h00. O kefir pode ser bebido à noite, mas é melhor deixar carboidratos lentos pela manhã. Durante o dia você precisa beber até 2 litros de líquido. A dieta é muito eficaz e permite que você perca peso bem e não cria estresse para o corpo. Em vez de um lanche, você pode fazer vários smoothies e coquetéis com legumes, frutas e laticínios.

Produtos permitidos em quantidades ilimitadas

  • maçãs verdes
  • abacate
  • limão
  • peras verdes
  • uvas verdes
  • kiwi
  • pomelo
  • espargos
  • repolho verde
  • espinafre
  • pepinos
  • pimentão verde
  • abobrinha e abobrinha
  • saladas de folhas
  • todos os verdes
  • ervilhas

Exemplo de cardápio de uma dieta verde por uma semana

Segunda-feira

Café da manhã: torrada de pão Borodino com queijo cottage, abacate com ervas, chá.
Lanche: kiwi.
Almoço: sopa de repolho, peru e rolo de espinafre.
Lanche: maçã.
Jantar: kefir, salada de legumes verdes temperada com óleo e suco de limão.

Terça-feira

Café da manhã: torrada com queijo e alho-poró, kiwi, chá verde.
Lanche: pepino.
Almoço: sopa de legumes.
Lanche: abacate.
Jantar: legumes grelhados com alecrim, polvilhados com azeite de oliva.

Quarta-feira

Café da manhã: iogurte, pêra, uma fatia de pão de centeio, chá de menta.
Lanche: uvas.
Almoço: coxa de frango assada com ervas provençais, queijo cottage com baixo teor de gordura com espinafre, alcaparras, alho e iogurte.
Lanche: kiwi.
Jantar: brócolis cozido no vapor, feijão verde cozido.

Quinta-feira

Café da manhã: 100 g de queijo cottage sem gordura, 1 xícara de kefir sem gordura, 2 maçãs verdes, chá verde.
Lanche: um punhado de pinhões, 1 colher de sopa. farelo.
Almoço: qualquer sopa leve (por exemplo, peixe, peru ou vegetal), uma salada de repolho fresco e pepino.
Lanche: pomelo.
Jantar: carne magra ou peixe cozido no vapor ou grelhado, salada de vegetais folhosos.

Sexta-feira

Café da manhã: cheesecakes sem açúcar, que são regados com iogurte e polvilhados com ervas, um copo de suco verde ou batido.
Lanche: maçã.
Almoço: purê de brócolis, abobrinha, ervilha com ervas frescas, um pequeno pedaço de peixe cozido no vapor, suco de uva.
Lanche: maçãs assadas no forno, recheadas com queijo cottage, mel e passas.
Jantar: arroz integral com cogumelos, salada de pepino com pimentão e ervas, um copo de kefir.

Sábado

Café da manhã: queijo cottage com ervas, um copo de suco.
Lanche: salada de legumes frescos.
Almoço: sopa de legumes, salada de pepino com ervas, chá de ervas.
Lanche: torrada com rúcula picada e queijo feta.
Jantar: um pedaço de peixe cozido com couve cozida, iogurte natural.

Domingo

Café da manhã: torrada de pão integral com queijo feta e ervas, chá de ervas.
Lanche: cheesecake com uvas.
Almoço: sopa de batata, brócolis cozido, maçã, aipo e salada de cebola.
Lanche: fruta verde.
Jantar: repolho cozido, um copo de kefir.

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